Toda persoa con sobrepeso sabe que é bastante difícil perder quilos de máis. As dietas intensas supoñen unha presión sobre o corpo e as pílulas de dieta adoitan ter moitas consecuencias negativas. Pero que facer se necesitas perder o exceso de peso rapidamente? Como perder 7 kg nunha semana na casa? Unha dieta especial durante 7 días, combinada con actividade física e un estilo de vida saudable, axudará a conseguir o resultado desexado.
Preparación
Os médicos prohiben categoricamente a perda de peso rápida, xa que isto leva ao estrés e outras consecuencias desagradables para o corpo. Non obstante, se segues estrictamente as recomendacións dos especialistas, estes problemas pódense evitar. Perder peso nunha semana é moi posible se comes ben e fai exercicios de perda de peso.
Antes de perder 7 kg en só unha semana, debes prepararte para os próximos cambios. Dado que os nutrientes dos alimentos redúcense significativamente, deben ser reintroducidos no corpo. Neste sentido, é necesario tomar comprimidos de vitaminas durante a dieta.
O corpo tamén debe estar preparado para a actividade física. É importante quentar antes de realizar unha serie de exercicios.
Este método para perder peso non se recomenda nos seguintes casos:
- durante o embarazo e a lactación;
- con enfermidades hepáticas, tracto gastrointestinal, diabetes mellitus;
- mentres toma medicamentos.
Dietas eficaces para adelgazar
Hoxe hai moitas dietas que che axudarán a perder quilos de máis. Os que implican perder quilos de máis nun curto período de tempo non deben manterse durante un longo período de tempo. En caso contrario, poden producirse consecuencias desagradables.
Dieta de kefir durante unha semana
Para perder 7 kg nunha semana, podes usar a dieta de kefir. Ademais do kefir, tamén se inclúen outros alimentos, pero esta é a base.
En xeral, o menú da semana é así.
1 día. Kéfir baixo en graxa (0,5 l), patacas cocidas sen aceite, especias e sal (6 pezas).
Día 2. Kéfir baixo en graxa (0,5 l), queixo cottage baixo en graxa (1,5 kg).
Día 3. Kéfir baixo en graxa (0,5 l) e froitas sen azucre.
Día 4 Filete de polo cocido (400 g), kefir baixo en graxa (0,5 l).
Día 5 Kéfir baixo en graxa (0,5 l), trigo sarraceno en auga sen aceite (200 g).
Día 6 (xaxún). Beba auga en calquera cantidade.
Día 7 Así 5 e 3 días.
É importante unirse ao principio de nutrición esmagada. Necesitas comer pequenas porcións e moitas veces. Ao contrario de todas as regras dietéticas, está permitido comer despois das 6 p.m. O principal é que pasan menos de 4 horas desde a cea ata a hora de durmir. Se se cumpren estes requisitos, a dieta de kefir axudarache a perder ata 7 kg nunha semana.
Nota! Recoméndase beber un vaso de auga limpa antes de cada comida. Tamén se pode substituír por té de herbas sen azucre.
Mono dieta de chocolate
A primeira vista, tal dieta para a perda de peso pode parecer un pouco estraña, xa que todo o mundo sabe que o chocolate e outros produtos de repostería conducen a un aumento de peso. Non obstante, é eficaz e axudarache a perder 7 kg nunha semana se segues estrictamente todas as regras.
Nota! A dieta do chocolate só pode ser usada por persoas que non son propensas a reaccións alérxicas. Ademais, cómpre entender que este produto pode causar azia, aumentar a acidez e agravar a condición de gastrite e outros problemas gastrointestinais.
Unha dieta de chocolate permítelle perder 7 kg nunha semana só se o contido calórico total dos alimentos consumidos ao día non supera as 600 kcal.
O menú diario para unha dieta de perda de peso debe conter 30-80 g de chocolate escuro. Os produtos lácteos non son axeitados. Podes incluír café negro preparado na túa dieta, pero só está permitido beber 2 horas despois de comer. En casos extremos, se o café provoca azia severa, pódese utilizar leite desnatado ou nata.
Esta dieta é especialmente indicada para os amantes do doce e do chocolate. Ao comer a súa comida favorita, poden perder o exceso de peso e perder 7 kg nunha semana na casa.
Mono dieta con grans
Esta dieta de perda de peso non só é eficaz senón que tamén é saudable. O mingau axudarache a perder 7 kg nunha semana, darche forza e encher o teu corpo de nutrientes. Non obstante, hai unha regra importante na dieta: deben cociñarse en auga sen sal, aceite, azucre e outros produtos. Moitos cereais nin sequera necesitan ser cociñados; Podes simplemente botar auga fervendo sobre eles e deixalos cubertos durante a noite. O mingau está listo pola mañá.
Non hai requisitos especiais para unha dieta de perda de peso de grans que non sexan os enumerados anteriormente. Dado que a dieta non contén ingredientes adicionais, pode consumir mingau en case calquera cantidade. O feito é que un prato preparado en auga sen sal é difícil de comer en grandes cantidades. A opción óptima é cando a dieta diaria consta de 5 ou 6 porcións pequenas.
Grazas á dieta de grans, podes perder 7 kg nunha semana. Podes incluír vitaminas no menú. Tamén se recomenda beber moita auga.
Como perder 7 kg nunha semana sen facer dieta?
Para perder 7 kg nunha semana, non é necesario facer unha dieta. Podes perder peso doutras formas. Por exemplo, use cintos especiais para a perda de peso. Están dispoñibles en diferentes versións:
- Masaxe vibratoria– Este tipo de masaxe non só axuda a perder 7 kg nunha semana, senón que tamén reduce a fatiga muscular, estimula os procesos metabólicos e elimina o ácido láctico (para perder peso, só tes que poñelo debaixo da roupa e levalo todo o día).
- mioestimulador– Os impulsos eléctricos actúan sobre as terminacións nerviosas, facendo que os músculos se contraigan e que se rompan os depósitos de graxa.
- Cinto con efecto sauna– O uso dun material especial crea un efecto invernadoiro cando se coloca o cinto no corpo, o que permite reducir o peso.
Nota! Usar un cinto de efecto sauna antes da actividade física pode axudarche a perder peso máis rápido.
Tamén hai outras formas de perder peso. Por exemplo, goma de mascar especial, comprimidos, tés. Axudarán a perder o exceso de peso e perder ata 7 kg nunha semana. O té verde con extractos de bagas de goji demostrou ser altamente eficaz. Non obstante, estes produtos para adelgazar adoitan xerar dúbidas. Ademais, hai moitas falsificacións, polo que é bastante difícil decidir exactamente o que realmente axuda.
Exercicios para adelgazar
Os exercicios de perda de peso pódense usar como método principal ou en combinación cunha dieta, o que conseguirá un efecto aínda máis notable e permitirá perder 7 kg nunha semana.
Aquí tes algúns exercicios de perda de peso para axudarche a perder peso rapidamente:
- Mantéñase erguido cos pés separados ao ancho dos ombreiros e as mans diante do peito. Báixase nunha media agachada. Cambia lentamente o peso primeiro á perna esquerda e despois á perna dereita. Ao facer este exercicio é importante manter o equilibrio e non caer.
- Fai un taboleiro. Alternativamente, tire os xeonllos debaixo do estómago coma se estiveses a correr.
- Saltar sobre unha caixa ou outro obxecto. Despois descende lentamente e repite o exercicio de novo.
- Mantéñase erguido cos pés separados ao ancho dos ombreiros. Fai agachamentos mantendo os brazos diante do peito.
Debe realizar varias repeticións para cada exercicio.
Correr ou simplemente pasear pola mañá axúdache a perder peso. Subir escaleiras e outras actividades físicas son eficaces para perder peso.
Nutrición adecuada
Para perder peso rapidamente e mantelo, é importante prestar atención á dieta correcta. Non tes que renunciar a todos os teus alimentos favoritos, só podes limitar a cantidade que comes. Recoméndase excluír da dieta os doces, os fritos, os afumados e os alimentos graxos. Recoméndase ferver ou cocer os alimentos ao vapor. As comidas fraccionadas xogan un papel importante na perda de peso. Tamén cómpre manter o equilibrio hídrico no corpo. Unha persoa necesita beber 1,5-2 litros de auga todos os días, sen contar o té, os zumes, as compotas e outros líquidos.
Importante! Está estrictamente prohibido pasar fame, pero definitivamente debes comer a miúdo, pero en pequenas porcións.
É necesario limitar o consumo de sal de mesa e, se é posible, eliminalo completamente da dieta. Tamén se eliminarán do menú as especias e herbas, así como as bebidas carbonatadas e alcohólicas. As verduras e froitas deben estar presentes en cantidades suficientes na dieta. Pero cómpre comer froitas e froitas doces pequenas. Asegúrese de incluír cogomelos e mariscos na súa dieta.
Non se recomenda comer menos de 4 horas antes de durmir. En xeral, o menú debe ser equilibrado e conter todos os nutrientes que o corpo humano necesita.
Como sabes, a dieta é unha carga para o organismo, polo que non é desexable recorrer a ela máis dunha vez ao mes. Despois diso, debes volver gradualmente á túa dieta habitual.
A nutrición adecuada permítelle perder peso facilmente e manter o peso no futuro.
Para comprobar a eficacia dos métodos descritos, podes mirar as fotos antes e despois de perder peso.
Perder peso na casa non é difícil se tes paciencia e forza de vontade. Para facelo máis eficaz, podes usar varios métodos para perder peso ao mesmo tempo. Por exemplo, se combinas dietas e actividade física, usa un cinto. O principal é non esaxerar. Perder peso non ten que ter un impacto negativo na túa saúde.